Diyette en önemli hususların başında sağlık geliyor. Uygulayacağınız diyetin sizi ne kadar zayıflatacağı değil, sağlıklı zayıflama sağlayıp sağlamayacağı daha önemli. Sağlıklı bir şekilde zayıflamayıp sonunda hastalığa yakalanma riski bulunduğu sürece diyet yapmanın hiç bir anlamı yok.
Dilara Koçak’ın 3 günde 1 kilo diyeti ile sağlıklı beslenerek kilo vermeniz mümkün.
1. GÜN
Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı peynir
3-4 adet zeytin, biber, maydanoz, domates
Şekersiz çay Ara
1 şeftali
10 fındık
Öğlen
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze
1 kâse cacık
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Ara
1 dilim yağsız elmalı kek ya da kepekli yağsız tost
Akşam
Izgara balık
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Közde patlıcan ya da 3 yemek kaşığı deniz börülcesi
Ara
1 incir ya da 1 elma
3 tam ceviz
2.GÜN
Kahvaltı
4 yemek kaşığı yulaf
1 elma ya da yarım muz
Az yağlı süt ve tarçın ya da şekersiz çay
Ara
10 badem
2 kayısı
Öğlen
4 adet ızgara köfte (120 gr.)
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
Ara
1 dilim karpuz
1 dilim peynir
2 grisini
Aksam
5 yemek kaşığı barbunya
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 kâse yoğurt
Ara
1 şeftali ya da armut
10 adet badem
3. GÜN
Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
3-4 zeytin, biber, maydanoz, domates
Şekersiz çay ya da 1 bardak az yağlı tarçınlı süt
Öğlen
Piliç şiş
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Ara
Yarım simit
1 dilim az yağlı peynir
Akşam
2 dilim az yağlı beyaz peynir
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara
4 taze kayısı
23 çekirdeksiz üzüm
